Як накачати бразильські сідниці в домашніх умовах?

Кожна дівчина мріє про красиве, стрункою,підтягнуту фігуру і пружних м'язах, щоб подобатися самій собі і привертати увагу протилежної статі. Сідниці - це саме та частина тіла, яка обов'язково повинна бути в тонусі, щоб надавати своїй власниці жіночність, чарівність і сексуальність. Якщо м'язи цієї області підтягнуті, дівчина буде виглядати чудово як в обтягуючих лосинах або джинсах, так і у відкритому купальнику. Отже, поговоримо про те, як накачати великі бразильські сідниці.

Поради початківцям спортсменкам

Щоб привести тіло в тонус, недостатньо просто виконувати певні вправи з певною періодичністю. Пам'ятайте про такі моменти:

• Найкращого результату ви досягнете, якщо будетезайматися на тренажерах. Для цього купите абонемент в спортивний зал, щоб мати можливість в будь-який момент скористатися обладнанням. Для підтягнутих сідниць використовуйте велотренажер, степпер або бігову доріжку.
• Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажернийзал, то максимально відповідально підійдіть до написання комплексу вправ. Пам'ятайте, що фізичне навантаження обов'язково повинна поєднуватися з косметичними процедурами.
• Вправи для бразильських сідниць в домашніх умовах здатні привести до помітного результату вже через місяць, але за умови їх правильного і регулярного виконання.
• Оптимальна тривалість одного заняття - 1 година, але якщо ви не можете виділити таку кількість часу, тренуйтеся хоча б по 30 хвилин щодня.
• Мінімум чверть години ви повинні приділитидинамічним вправам. Це необхідно, щоб провести розминку і уникнути всіляких травм. Крім того, динаміка сприяє спалюванню жиру, це дозволить м'язам швидше проявитися.
• Після динамічного навантаження приділяйте увагу силовим вправам, спрямованим безпосередньо на прокачку м'язів.
• Не забувайте про розтяжці. Це робить м'язи пружними, еластичними і зменшує біль після першого тренування.
• Займатися потрібно через день. Найчастіше це робити небажано, оскільки м'язи ростуть і набувають тонус в стані спокою, тобто в перервах між тренуваннями.

Отже, це загальні принципи, а тепер перейдемо безпосередньо до вправ.

Вправи для домашнього виконання

Пам'ятайте, виконуючи будь-яку вправу, важливо робитийого правильно, дотримуючись всіх порад. Якщо ваша техніка поставлена ​​невірно, ви ризикуєте не просто не задіяти потрібні вам м'язи, а й отримати травму. Одягніть зручний вільний одяг, придбайте спеціальний килимок для фітнесу і приступайте до вдосконалення власного тіла.

Отже, розглянемо докладніше, як накачати бразильські сідниці за допомогою вправ:

• Ляжте на бік. Ви повинні лежати рівно, не втрачаючи рівновагу. Однією рукою упріться в підлогу. Зробіть по 10 підйомів кожною ногою. Виконуйте вправу повільно, відчуваючи м'язи.
• Ляжте на спину. Витягніть ноги рівно і злегка підніміть їх вгору. Зробіть 10 повних раз, після чого виконайте ще 10 повторень, але задійте кожну ногу окремо.
• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Ваші стопи повинні стійко стояти на підлозі, спина повинна бути рівною. Підніміть таз вгору. Зробіть так 10 разів.
• Ляжте на спину і повністю розслабтеся. Напружте сідниці і тримайте в напрузі стільки, скільки зможете витримати. Зробіть 3 таких підходу.
• Поставте ноги на ширину тазу. Зробіть 10 присідань. При цьому обов'язково повинна бути пряма спина, а п'яти повинні стійко стояти на підлозі.
• Встаньте на коліна, а долоні поставте на підлогу, впираючись на них. Робіть махи назад. Повторіть 20 разів кожною ногою.
• Прийміть позу з попередньої вправи. Чи не розгинаючи ногу в коліні, відведіть повільно її назад. Зробіть 20 повторень на кожну кінцівку.
• Встаньте в позу з попередньої вправи і знову відводите ноги, тільки не назад, а в сторону. Зробіть по 20 повторень на кожну сторону.

Якщо ви будете виконувати всі вправи правильно, то відчуєте, що навантаження вам дається все легше. В цьому випадку збільшуйте кількість повторень, щоб домогтися бажаного результату.

Швидка тренування для зайнятих леді

Якщо у вас не вистачає часу, щоб накачатибразильські сідниці, фото яких ви регулярно бачите в Мережі і хочете досягти такого ж результату, то скористайтеся швидкої тренуванням, яка допоможе вам привести м'язи в тонус:

• Встаньте на коліна, а долонями упріться в підлогу. Випрямити одну ногу і робіть повільні махи з невеликою амплітудою. Зробіть 4 підходи по 16 разів на кожну кінцівку.
• Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, стопами упріться в підлогу, а руки витягніть уздовж тіла. Повільно підніміть таз. Затримайтеся в верхньому положенні на декілька секунд. Зробіть 10 повторень.
• Робіть присідання, які вже були описані вище. 4 підходи по 16 разів - це перша сходинка. Бажано виконувати цю вправу з додатковою вагою. Для цього підійдуть гантелі, а якщо у вас їх немає, замініть їх пляшками з водою.
• З положення стоячи виведіть одну ногу вперед,зігнувши коліно під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 16 випадів на кожну ногу. Ця вправа також бажано виконувати з додатковою вагою.

Таке тренування слід проводити хоча б три рази в тиждень. Крім вправ для приведення тіла в форму розроблені і інші методики.

Масаж: бразильські сідниці

Масаж, який коригує форму сідниць,зменшує жировий прошарок і прибирає целюліт, проводиться в спеціальних салонах. Але ви можете освоїти його техніку і самостійно виконувати процедуру. Вона полягає в інтенсивному відбиванні проблемних зон і вібрації сідниць. Проводити масаж можна як руками, так і за допомогою бамбукових паличок.

Етапи проведення масажу

Щоб масаж дав максимальні результати, його проводять в три етапи:

• Втирають в сідниці спеціальні косметичні засоби, які підходять типу шкіри.
• Роблять масаж руками, розбиваючи жир.
• Продовжують сеанс за допомогою бамбукових паличок.

Ця процедура призводить м'язи в тонус. Але вам не вдасться отримати насолоду і розслабитися, оскільки масаж тримає сідниці в напрузі і запускає м'язову роботу.

ліфтинг сідниць

Ліфтинг - це спосіб втручання в організм безоперації. Ця процедура проводиться в спеціалізованих салонах. Вона швидко і практично безболісно підтягує сідниці, надаючи їм округлу форму і повертаючи тонус. Єдиним її недоліком є ​​висока вартість, але якщо ви можете дозволити собі витратити певну суму грошей, то розгляньте цей варіант як спосіб повернення краси і пружності.

домашнє обгортання

Обгортання - ефективний спосіб поліпшеннястану шкіри сідниць. Щоб провести процедуру, приготуйте суміш з чорної глини, морської капусти, чорної кави, меду і щіпки морської солі. Залийте масу окропом, дайте трохи охолонути, нанесіть на проблемні зони і обмотайте харчовою плівкою. Укутайтеся в ковдру, а через годину змийте все компоненти водою. Цей метод ефективний, якщо одночасно ви будете займатися спортом.

Корисні поради

Часто в гонитві за ідеальним тілом ми забуваємо протому, що здорове харчування - перший крок до шикарним формам. Харчуйтеся правильно, регулярно, а також пийте не менш 2 літрів води в день і вже через місяць ви помітите, наскільки підтягнутою стала ваша фігура.