Самовдосконалення: як накачати ікри ніг в домашніх умовах

У зв'язку з тим, що спортивне і гарне тілоЗараз в моді, багато молодих людей і дівчата відправилися в тренажерний зал. Але що вони там роблять? Опрацьовують проблемні, на їхню думку, місця. У чоловіків це, зрозуміло, біцепс, трицепс, груди і прес. Дівчата теж качають прес, а також сідничні м'язи. І що в результаті? Через те що одні групи м'язів піддаються постійному навантаженні, а інші ні, відбувається дисбаланс у фігурі. Наприклад, опрацювання м'язів ніг. Спортсмен сідає, робить випади, квадріцепси ростуть, а ікри залишаються тонкими. А адже саме литкові м'язи створюють видимість гармонійно розвинених струнких ніг. Тому багато людей задаються питанням: "Як накачати ікри ніг в домашніх умовах?" Адже для красивої фігури необхідно опрацьовувати всі м'язи тіла, і особливо ікри, про які часто незаслужено забувають.

Особливості литкових м'язів

Ця група м'язів відрізняється труднощами вопрацюванні. Тому краще не замислюватися про те, як накачати швидко ікри ніг, а постаратися зробити це максимально ефективно. Литкові м'язи характеризуються тим, що вони піддаються серйозному навантаженні щодня під час ходьби, тому слід докласти багато зусиль, щоб завантажити їх ще більше. Отже, накачати ікри без додаткового обтяження не вийде, і обтяження має бути великим. Хтось вважає, що ікри потрібно навантажувати кожен день, але це не так. Як і будь-яка інша група м'язів, вони повинні відпочивати. Замислюючись про те, як накачати ікри ніг в домашніх умовах, слід скласти графік тренувань і не пропускати їх. Займатися слід 1-2 рази в тиждень, даючи організму час на відновлення.

Як накачати ікри ніг в домашніх умовах: основні вправи

Базова вправа для литок - підйом на підставціз вантажем. Підставкою може служити степ-платформа, товста дошка, сходинка. Встати правою ногою на підставку (на носок), взяти в праву руку вантаж (гантель, пляшку з водою), лівою рукою дотримуватися за опору. Почати підйоми і опускання на шкарпетці до відчуття сильного печіння. Аналогічно виконати вправу для лівої ноги. Зробити 5-7 таких підходів. Можна виконати підйоми, стоячи на обох ногах, надівши рюкзак з вагою. Амплітуда повинна бути максимальною, щоб ікри розтягувалися.

додаткові вправи

Чи існують ще способи, як накачати ікри нігбудинки? Зрозуміло. Такі вправи, як стрибки зі скакалкою, ходьба по черзі на носках і на п'ятах, стрибки з обтяженням сприяють навантаженні м'язів ніг. Включаючи в свій тренувальний комплекс лижні пробіжки, прогулянки на велосипеді, заняття на ковзанах, можна ефективно прокачати ікри. І, звичайно, не слід забувати про біг. Це найпростіший і ефективний спосіб опрацювати всі м'язи ніг, а також біг сприяє збільшенню витривалості.

висновок

Отже, ми з'ясували, як накачати ікри ніг вдомашніх умовах. Для цього буде потрібно мінімум інвентарю (підставка, обтяження) та, зрозуміло, бажання рости і розвиватися. Систематичні щотижневі заняття дозволять вашим литках стати більш спортивним, міцніше, накачати.

</ P>