Користь скакалок при схудненні і для проведення кардіо-тренувань

Вправи зі скакалкою мають колосальнупрактичну користь для нашого організму. Цей нехитрий снаряд підвищує спритність, збільшує рухливість і покращує координацію рухів. Після занять налагоджуються обмінні процеси, не кажучи вже про роботу серцево-судинної системи і м'язової витривалості. Якщо ви хочете попрацювати над своїм тілом, але скакалки під рукою у вас немає, її можна замінити поясом, ременем або довгим рушником.

схуднення

Ця, здавалося б, проста дитяча «скакалки» насамої справі ефективний тренажер, що допомагає сформувати красиве струнке тіло, позбавитися від зайвої ваги і надати м'язам спортивний рельєф. Регулярні стрибки через скакалку непомітно для вас опрацьовують відразу кілька груп м'язів на різних частинах тіла! При тренуванні задіюються ікри ніг, напружується прес, розробляються суглоби і стає більш вправною робота рук. Одне 10-хвилинне заняття одно за витратами енергії бігу на 1,5 км або їзді на велосипеді на дистанцію 3 км. Користь скакалок при схудненні обчислюється тисячами калорій, досить просто 1 годину в день приділяти стрибків.

кардиотренировки

Користь скакалок і в тому, що вправи з неюнадають велике навантаження на серцево-судинну систему. З цієї причини стрибки широко застосовуються в різних видах спорту: художньої гімнастики, баскетболі, боксі, існує навіть окреме фітнес-напрямок, який одержав назву "сукупного".

Якщо ви використовуєте цей снаряд саме длярозвитку серця і судин, не слід мучити себе на першому занятті. Навантаження треба збільшувати поступово, даючи організму відпочинок і можливість звикнути. Кардиотренировки вимагають лікарського схвалення, пам'ятайте, що людям з хворобами суглобів або серйозними порушеннями серцевої діяльності вони заборонені.

Вправи зі скакалкою: користь з першої хвилини

Якщо раніше ви не займалися спортом або просто увас немає досвіду саме подібних тренувань, то почати стрибати вам потрібно з мінімальної кількості часу, щоб ви не відчували втоми. Обов'язково відпочивайте (від 1 хвилини до 30 сек) і поступово збільшуйте загальний час одного заняття до півгодини. Чому відпочинок повинен займати саме півхвилини? Протягом цього часу ви не зіб'єте пульс, який вже «налаштувався» на необхідний темп. Тоді користь скакалок для вас буде збільшуватися в кращу сторону. Виробивши певну періодичність тренувань, ви зможете зменшити час перепочинку, але підвищити кількість підходів.

Стрибати через скакалку корисно всім!

Напевно ви пам'ятаєте, що в дитинстві такийспортивний вид дозвілля не був чимось особливим. У кожної дитини була скакалка, і він з друзями веселився на вулиці, із задоволенням відраховуючи кількість стрибків. Зараз, в дорослому віці, ми чомусь сприймаємо це як несерйозну гру. А користь скакалок доведена давно, і цей снаряд не треба забувати! Адже зайнятися здоров'ям ніколи не пізно. Скакалка допоможе вам стати і струнким, і по-спортивному витривалим, правда, перед тренуваннями не забудьте пройти обстеження і отримати схвалення лікаря.