Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Мета - схуднення

Якою має бути програма тренувань втренажерному залі для дівчат, якщо основною їхньою метою є ефективне і швидке схуднення? Перш ніж отримати відповідь на це питання, необхідно розглянути процес швидкого позбавлення від жирових запасів в жіночому організмі. Отже, багато дівчат хотіли б схуднути з такою швидкістю, щоб буквально через пару тижнів вже стати володарками фігури супермоделі. Слід знати, що даний процес залежить в першу чергу від початкового стану тіла, зокрема, від таких параметрів, як відсоток активної м'язової маси, рівень жиру, стан здоров'я, фізична підготовка і ін. Не останнє місце серед цих факторів займають і вік жінки, і спосіб життя, і схема харчування.

Виходячи з усього цього, програми тренувань втренажерному залі також бувають різними: комусь потрібні щоденні високооб'ємні тренування, кому-то - інтенсивні заняття через день, а кому-то - легкі адаптивні навантаження всього два рази в тиждень. Тому говорити про швидке схуднення можна лише тільки в тому випадку, якщо організм жінки готовий до цього на всіх рівнях.

З точки зору медицини будь-яка програма длязанять в тренажерному залі, яка веде до швидкого зменшення жирового компонента, здатна позбавити тіло дівчини від надлишків приблизно на 1 кг за 7-10 днів. Якщо ж вага тіла зменшується швидше, то схуднення також йде за рахунок м'язової тканини, що вкрай негативно позначиться в подальшому як на самому процесі, так і на загальному стані здоров'я.

Дана медична норма повинна дотримуватисябездоганно, якщо, звичайно, жінка не хоче собі нашкодити на все життя. Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат повинна включати як мінімум три види навантажень - силові, кардіо і стретчинг. Останній чомусь дуже часто недооцінюється представницями прекрасної статі, але ж саме завдяки заняттям даної спрямованості м'язові волокна краще відновлюються після важкого фізичного стресу.

Силова частина тренінгу, як правило, включаєвправи на всі частини тіла. Це в першу чергу присідання зі штангою або бодибар на плечах або грудей, нахили, станова тяга на прямих ногах, віджимання від підлоги, жим штанги або гантелей на лаві, вертикальні і горизонтальні тяги, випади і т.д.

Найголовніше, щоб програма тренувань втренажерному залі для дівчат відповідала обраної мети, тобто щоб дотримувався режим навантажень. Для активізації м'язової системи необхідно в кожному робочому підході виконувати від 6 до 10 повторень, вага повинен бути підібраний так, щоб до восьмого-дев'ятого його підняття відчувалася помітна втома, проте без спотворення техніки руху. Загальне навантаження за все заняття не повинна в середньому перевищувати 10-15 робочих сетів. У період адаптації організму до тренувань найкраще використовувати кругової метод. В цей час оптимальними вважаються всього три заняття даного напрямку в тиждень.

Програма тренувань у тренажерному залі длядівчат, охочих знайти ідеальне статура і позбутися зайвого жиру, дає відчутний результат вже через місяць, якщо графік навантажень грамотно підібраний відповідно до їх індивідуальними особливостями організму і способом життя.

</ P>