Після пологів: що їдять годують мами

У новоспечених матерів після пологів найчастішевиникають питання про те, що їдять годують мами і від яких продуктів варто відмовитися. Хоча склад материнського молока, в залежності від харчування, змінюється незначно, але тим не менш, щоб дати малюкові все необхідне і при цьому не залишитися самій «ні з чим», мами повинні стежити за своїм харчуванням, інакше вони ризикують самі залишитися без корисних речовин , так як все найнеобхідніше буде віддано дитині. Батьки малюка обов'язково повинні знати, що їдять годують мами. Кожна годує грудьми дівчина повинна мати збалансоване і різноманітне харчування, інакше вона не зможе бути здоровою, активною і динамічною, але ж догляд за маленькою дитиною вимагає чимало зусиль.

Що їдять годувальниці мами: таблиця

Коли жінка вагітна, їй рекомендуєтьсяспоживати на 500 калорій більше, ніж в звичайному житті. Така ж кількість калорій слід споживати і в період грудного вигодовування. Це означає, що жінки, які годують груддю, повинні споживати не менше 2000-2200 ккал в день (може варіюватися від 1800 до 2700 калорій, в залежності від ваги і зростання дівчини). Ця рекомендація ґрунтується на кількості молока, споживаного дитиною під час годування.

А ось таблиця співвідношення продуктів, які повинна споживати дівчина, яка годує дитину грудьми.

35% від загального раціону	Крупи, зернові продукти (хліб, каші)
17% від загального раціону	Овочі
17% від загального раціону	Свіжі фрукти
13% від загального раціону	Молочні продукти (сир, сир, йогурт)
13% від загального раціону	М'ясо і риба
5% від загального раціону	солодощі

Це узагальнене керівництво здорового харчування,якого повинна дотримуватися дівчина, яка годує грудьми малюка. Якщо ваша дієта не слід цим принципам, то це не означає, що ваше молоко буде поганим, і ви не повинні годувати груддю, просто в такому випадку ви будете швидше втомлюватися, і сил буде значно менше, але ж вони дуже важливі при догляді за малюком . У будь-якому випадку потрібно знати, що їдять годують мами, і наскільки це можливо, постаратися налагодити своє харчування, щоб воно було максимально наближене до правильного.

Що краще їсти мамі, що годує-вегетаріанці

Якщо новоспечена мама є вегетаріанкою,то вона повинна споживати велику різноманітність продуктів, звертаючи особливу увагу на повноцінні білки. Адже в тому, що їдять годують мами, найголовніше не тільки вітаміни і мікроелементи, а й так звані «цеглинки», з яких будується організм дитини, а точніше білки і вуглеводи. Також дитина, яка перебуває на грудному вигодовуванні і мати якої є вегетаріанкою, може бути обділений вітаміном B12, тому буде незайвим давати дитині препарати, що містять цей вітамін. Не забудьте включити в свій раціон молоко, сою, дріжджі, збагачені вітамінні добавки і прості вітамінні добавки. Якщо ви потребуєте допомоги, щоб збалансувати свій раціон, то можна звернутися до дієтолога або до консультанта по грудному вигодовуванню. Також всю необхідну інформацію можна отримати в «кабінеті здорової дитини», такі кабінети є в кожних дитячих поліклініках.

</ P>