Як розвинути найсильніший удар рукою

Практично кожен спортсмен, який займаєтьсябоксом, ставить перед собою завдання розвинути хороший удар рукою. Але це не так-то просто. Щоб домогтися цього, потрібно довго і наполегливо працювати на тренуваннях. Постійна відпрацювання нанесення ударів по боксерській груші, а також робота з боксерської лапою є найефективнішими методами відпрацювання удару.

На кожному тренуванні слід здійснювати«Набивання куркулів», що дозволить зробити удар більш жорстким. М'язи рук розвинені досить слабо, тому дана процедура досить важлива для кожного бійця. Найчастіше на заняттях страждає зап'ясті і великий палець руки. Найсильніший удар рукою не повинен викликати больових відчуттів, а тим більше приводити до травм.

Для того щоб не допустити каліцтв, необхідноперіодично «набивати» руки. Найшвидшим і результативним способом розробки слаборозвинених м'язів є віджимання на кулаках. Робити це потрібно на м'якому, прогумованому покритті. Пізніше, коли руки адаптуються, можна буде переходити на дерев'яну поверхню. Хорошим тренуванням для куркулів був, є і буде прямий удар рукою по боксерській груші. Мішок для тренувань може бути як покупної, так і саморобний. Мінус перших в тому, що призначені вони для тренування в рукавичках. Нормально «набити руку» на таких мішках не вийде. Тому його краще зробити самому.

Вага повинна складати від 60 кілограм і вище,зовнішній шар повинен бути виконаний з дерматину або брезенту. Довжина його зазвичай порядку півметра. Всередину циліндра поміщається звичайний мішок, який буде заповнений пшоном або ячменем. Саме завдяки тому, що груша набивається зерном, щільність її виявляється схожа з щільністю людського тіла. Це допоможе розвинути на тренуванні найсильніший удар рукою.

Крім швидкості, важливу роль у вдосконаленніграє сила. Для її вдосконалення є багато чудових вправ, які посприяють не тільки поліпшенню сили, а й загальної фізичної форми і витривалості. В першу чергу потрібно виконувати жим штанги від грудей. Підійдуть і поштовхи гир (24-32 кг). Удари по груші - також дуже дієва вправа, яке збільшують силу і стійкість. Практично всі досвідчені тренери кажуть, що потрібно ставити мету пробити грушу наскрізь, а не бити по її поверхні. Для відпрацювання сили найкраще підійдуть одиночні удари рукою.

Проте боксерська лапа залишається одним з найбільш унікальних методів тренування, які допомагають розвинути найсильніший удар рукою. Ось кілька вправ:

1) партнер, який тримає лапу, постійно переміщається, тримаючи руки на певному рівні, при цьому тренований повинен намагатися зробити потужний удар з найбільш вигідної позиції;

2) партнер тримає лапу на одному місці, а в іншій його руці знаходиться хлист. Завданням тренируемого є твір удару по лапі.

Є безліч способів поставити найсильніший удар рукою, а й ці вправи дуже дієві. Головне, постійно тренуватися і ви опануєте хорошим знаряддям захисту.

</ P>