Низкоуглеводная дієта - меню, відгуки

У сучасному світі низкоуглеводная дієтавважається однією з найбільш популярних і ефективних. Почесне місце заслужила дієта завдяки своїй простоті і безпеки. До одним з найбільш відомих дієт відносяться «Кремлівська дієта», білкова, дієта Аткінса.

В основі будь-якої низьковуглеводній дієти закладено те,що споживання вуглеводів сильно скорочується. Продукти, що містять ці речовини, замінюються на білкові та жирові. Не варто думати, що жири негативно впливають на організм. У малій кількості жири корисні. Необхідні в період дієти і мінерали, калій, тому радимо вам пити багато мінеральної води. Говорячи про продукти, які увійдуть в раціон у великій кількості, поки триває низкоуглеводная дієта, меню складуть овочі, різні види м'яса, сири, риба, зелень. На перших порах цього буде достатньо. В меню ні в якому разі не можна включати борошняне, злаки, картопля, солодощі, каші, алкоголь. На час дієти варто знизити і ступінь фізичної активності. Почуття втоми буде відчуватися через те, що вся енергія знаходиться саме у вуглеводах. Щоб ви не відчували занепад сил постійно, дієта повинна бути не тривалою. В середньому, достатньо двох тижнів.

Низкоуглеводная дієта. Меню дня

Сніданок: 2 шматочки сиру, хлібець, грейпфрут, чай без цукру

Обід: сир знежирений, квасоля відварна, чорний хліб, кава без цукру

Вечеря: нежирна морська риба, овочевий салат, напій без цукру

Низкоуглеводная дієта, меню якої можнаскладати самостійно, включає в себе багатий раціон продуктів. Особливість її в тому, що ви не будете відчувати почуття голоду і дискомфорту. Збалансоване харчування, позбавлене спецій і приправ, дозволить вам схуднути до потрібних розмірів. Важливо запам'ятати і те, що при дотриманні дієти не можна забувати про воду. Саме чиста негазована вода допоможе вивести з організму токсини і шлаки і схуднути максимально швидко.

Також Низьковуглеводні дієти відрізняються тим, щопозбавляють організм людини фруктів. Якщо ви любите соки, нектари і свіжі фрукти, то доведеться потерпіти. Припустимо тільки грейпфрут, який розщеплює жири.

По закінченню будь-якої дієти важливо закріпитирезультат. Саме в зв'язку з цим будь-яка низкоуглеводная дієта, меню якої протягом декількох тижнів було досить жорстким, передбачає систему виходу. Протягом декількох днів потрібно поступово вводити в раціон звичні продукти, наприклад фрукти і каші. Тоді ваша вага не повернеться. В іншому випадку, якщо після двотижневої перерви ви знову почнете їсти в необмеженій кількості борошняне і солодке, зайва вага повернеться моментально.

Низкоуглеводная дієта. Відгуки

Думка жінок, що випробували на собінизкоуглеводную дієту, неоднозначно. Зрозуміло, що всі звикли до великої кількості вуглеводів (як складних, так і простих) на своєму столі і в шлунку. Але багато хто усвідомлює ефективність дієти і роблять висновки, що не так вже й корисні багато з вуглеводів. Безумовно, харчування має бути збалансованим, і з цим згодні всі, хто худнув на подібних дієтах. Але збалансоване харчування не передбачає необмеженість харчування. Безумовно, обмеження у вуглеводах не на всіх відбивається позитивно. Багато худнуть помітили, що почали швидко втомлюватися, відчули дискомфорт в печінці. Тому, якщо у вас проблеми зі здоров'ям, перед початком дієти проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який підкаже, чи корисна вам низкоуглеводная дієта, меню порекомендує і вітаміни, які підтримують організм, припише.

Будь-яка дієта, будь то білкова, жирова монодиетаі т.д. передбачає не короткочасне обмеження в харчуванні, а систематичний і збалансований прийом їжі. Кожному організму потрібен контроль, навіть якщо фігура не потребує корекції. Дуже важливо, щоб людина споживала не тільки те, що хочеться, але і те, що корисно для здоров'я. Саме тому поділ вуглеводів, білків і жирів щодо 30:30:40, на основі якого і побудована низкоуглеводная дієта, є оптимальним практично для всіх, хто піклується про своє здоров'я і зовнішній вигляд.