Користь ходьби пішки. Прогулянки на свіжому повітрі для зміцнення здоров'я

Здавалося б, користь ходьби пішки давнороз'яснена лікарями, а вона сама рекомендована тренерами. Однак більшість людей як і раніше, прямуючи в магазин, шукають очима маршрутку. Деякі навіть в ларьок за сигаретами їдуть на машині. І все при цьому скаржаться на «пивний» животик, перебої з серцем і слабкість в ногах, якщо доводиться постояти в черзі.

Худнемо без проблем

У переліку того, чим корисна ходьба, найбільшпривабливим пунктом для багатьох стане позбавлення від зайвої ваги. Про здоров'я люди зазвичай починають замислюватися, коли з ним починаються проблеми, а ось привабливість їх турбує мало не з моменту початку її втрати. І це навіть добре: почавши ходити, аби схуднути, людина заодно і здоров'я зміцнить.

Дослідники встановили, що користь ходьбипішки для здобуття стрункості набагато вище, ніж від регулярного відвідування тренажерного залу. Ходьба ефективніше дієт і дає більш стійкий результат, якщо, звичайно, не супроводжується обжерливістю. При пішому пересуванні за півгодини «випалюється» стільки ж жиру, скільки ви витрачаєте в фітнес-залі за годину. І при цьому за такі тренування вам платити не доводиться. Крім того, навантаження під час ходьби природні і рівномірно розподілені. Вам не загрожує «крепатура» або перевантаження окремих груп м'язів. І додатковим бонусом можна вважати поліпшення постави, якщо на перших порах ви привчіть себе ходити з прямою спиною. Між іншим, зробити це нескладно: досить носити на обох лямках трохи навантажений рюкзак.

Скажімо старості «ні»

Безперечна користь ходьби пішки спостерігається ідля тих, хто хоче якомога далі відсунути наступ старечої немочі. Найбільш часта причина вікової смертності - інсульти та інфаркти. А вони викликаються слабкістю судин і серцевого м'яза. Для їх зміцнення статичні навантаження - підняття важких предметів, заняття на тренажерах та інше - не дуже-то підходять. А ось чисте повітря, ритмічні рухи і рівномірність навантаження справляються із завданням на «відмінно». Тиск стабілізується - судини перестають відчувати надмірна дія. Серце ловить потрібний ритм і не перевантажується, одночасно зміцнюючи.

Боремося з апатією і депресією

Ще одна причина швидкого старіння - стреси, безяких наше життя не обходиться, навіть якщо старанно уникати неприємних вражень і відчуттів. Користь ходьби пішки ще і в тому, що вона швидко і безмедикаментозно усуває наслідки нервових потрясінь.

Європейські медики провели масштабнедослідження вікової групи від 40 до 65 років. Воно проводилося довгі роки і дало приголомшливі результати: ризик серцевих захворювань падає майже вдвічі, якщо люди близько трьох годин щодня просто гуляють в швидкому темпі. Крім того, серед любителів ходити не спостерігалося старечого недоумства, атеросклерозу та інших хвороб, частих в їхньому віці.

Запобігаємо небезпечні захворювання

Список, ніж корисна ходьба, довгий і переконливий. Його найбільш переконливі пункти такі:

1. Зниження «шкідливого» холестерину в крові природним чином до мінімум. А значить - запобігання появи пов'язаних з ним захворювань.
2. Мінімум на третину зменшується ймовірність появи цукрового діабету.
3. У жінок помітно знижується ризик отримати пухлина молочної залози, у чоловіків - рак простати, у тих і інших - онкологію кишечника.
4. Без лікарського втручання (включаючи і медикаменти) нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.
5. Ризик розвитку глаукоми падає майже до нульової позначки.
6. Зміцнення скелета і суглобів запобігає розвитку остеопорозу, артритів і ревматизмів.
7. У геометричній прогресії зростає імунітет: «ходоки" не підхоплюють вірус навіть в розпал епідемій.

Правда, для досягнення таких результатів потрібно щоденна ходьба пішки. Користь разових прогулянок значно нижче.

Скільки потрібно ходити пішки?

Середньостатистична людина, що виходить з домутільки на автобус до служби і на трамвай до магазину, в робочий день робить не більш 3 тис. кроків. Це настільки мало, що неприємні наслідки для організму можна вважати забезпеченими.

Якщо людина більш свідомий і подорожує дороботи (що знаходиться неподалік) пішки, він крокує десь 5 тис. разів. Краще - але все одно мало. Для того щоб не розгубити дане природою, потрібно щодня робити мінімум 10 тис. Кроків, що складе відстань приблизно 7,5 км. При середній швидкості руху подорожувати потрібно приблизно дві години - і ваше здоров'я вас не покине.

Де і як краще гуляти?

Бажано грамотно підбирати місця для прогулянок. Природно, якщо ви поєднуєте ходьбу з походом на роботу, занадто відкоригувати маршрут не вийде. Однак прогулянки у вільний час дозволяють підібрати «корисну» траєкторію руху. Найкраще для цих цілей підходять парки: тут незагазованного, чисте повітря, досить рівні доріжки, цілком придатні для прогулянок, плюс хоч якась природа. Якщо парку поблизу немає, вибирайте маршру подалі від транспортних артерій. Хоча б у дворах будинків.

Крім того, користь ходьби пішки спостерігається тільки в тому випадку, якщо людина йде енергійно. Коли ви ходите повільно і сумно, ваш організм працює в режимі, мало відрізняється від режиму відпочинку.

Ніякої особливої ​​екіпіровки для ходьби не потрібно. Єдине, на що варто звернути увагу, - взуття. Шльопанці або підбори явно не підійдуть для довгої і бадьорою прогулянки.

Тільки свіже повітря!

Хотілося б ще відзначити, що ходьба по вулицініяк не може бути замінена використанням бігової доріжки в спортивному клубі, навіть в самому інтенсивному режимі. Ходити потрібно тільки на вулиці: тут ви отримуєте свою дозу сонця, який змушує ваш організм виробляти вітамін D. Без нього оздоровлюючий ефект буде набагато нижче, хоча похудательной залишиться на тому ж рівні. І не потрібно відмовлятися хмарами. Навіть у похмурий день сонячних променів досить для стимуляції вироблення цінного вітаміну в потрібному обсязі.

Як привчити себе ходити пішки?

Лінь, кажуть, двигун прогресу. Але вона ж є стоп-краном для підтримки фізичної форми. Робити зайві рухи тіла не хочеться, і людина починає виправдовувати себе браком часу або іншими об'єктивними обставинами. Однак можна ненав'язливо змусити себе почати ходити пішки. Способи нескладні і здійсненні.

1. Якщо ваш офіс знаходиться в двох зупинках відбудинки, ходите на роботу і назад пішки. Якщо без поїздки на транспорті не обійтися, виходьте з нього на зупинку раніше при подорожі на метро і на дві - якщо їздите маршруткою, трамваєм або тролейбусом.
2. Не беріть з собою «тормозок» на роботу, прогуляйтеся на обід в кафе. Причому не найближче.
3. Забудьте про ліфт. Нехай ви живете на 20 поверсі - ходіть пішки. Для початку тільки вниз, з часом і додому повертайтеся по сходах. Крім схуднення, зміцнення здоров'я та розвитку «дихалки» ви ще й знайдете до літа пружні сідниці, з якими не соромно показатися на пляжі навіть в купальнику з стрингами.

Оцінивши всі переваги пішої ходи, коженлюдина повинна зробити над собою перше зусилля і підтримувати його протягом усього життя. Якщо, звичайно, не хоче в неглибокій старості нагадувати самому собі руїну і шкодувати про втрачені можливості. Зрештою, гуляти просто цікаво. Якщо ви не можете йти безцільно, поставте собі завдання дійти до пляжу, музею або улюбленого кафе. Або знайдіть однодумця, з яким буде цікаво поговорити під час прогулянки. Або ж заведіть собі собаку.