Найчастіше новачки, які прийшли в зал, не розуміютьбагатьох речей, яких обов'язково потрібно дотримуватися, займаючись бодібілдінгом. По-перше, регулярні і важкі тренування - це не повний шлях до успіху. Крім занять, необхідно дотримуватися суворої дієти ( "на масу" і "на сушку") і дотримуватися режиму дня. По-друге, накачатися до рівня професійних бодібілдерів, таких як Філ Хіт, Джей Катлер і Ронні Колеман, без вживання анаболічних стероїдів неможливо. У кожної людини є свій природний максимум, але він далекий від тих результатів, котрі показують нам спортсмени на "Містері Олімпія". Однак ми трохи відволіклися. У цій статті ми вам розповімо про спортивне харчування, а точніше, про гейнерах: як їх вибирати, якої фірми купувати краще, рейтинг гейнери для набору маси і т.п. Ну що ж, вперед.
Гейнер є харчовою добавкою, яка в своємускладі має 50-70 грам вуглеводів, 20-40 грам білків і 5-10 грам жиру. Знаючі зрозуміють, що таке співвідношення поживних речовин відмінно підійде атлетам під час набору маси, коли необхідно побудувати м'язову масу. Для сушки, зрозуміло, коктейль з гейнера не підійде. У більшості випадків основою гейнера є мальтодекстрин, що складається з молекул глюкози. Уточнимо, що гейнери, як і будь-яке інше спортивне харчування, не належать до анаболічних стероїдів (або "фарм" в простолюдді), а є звичайною харчовою добавкою. Наостанок скажемо, що гейнер відмінно підійде екто- і мезоморфам, які мають низький та помірний рівень підшкірного жиру відповідно, адже при употрбленіі такого коктейлю набирається не тільки м'язова, а й жирова маса. Для ендоморфов краще буде вживати протеїнові коктейлі, які мають 80-90 грам білка і лише 5-10 грам вуглеводів. Далі ми наведемо рейтинг гейнери, визнаних спортсменами найкращими. Також ми вкажемо середньостатистичну ціну в Росії і кращі аналоги, якщо такі є.
Зараз ми вам розповімо про кращих гейнерах дляшвидкого набору маси, які так чи інакше отримали високу похвалу від експертів і самих спортсменів. Отже, гейнери: рейтинг ТОП кращих в 2013-14 р.р. Поїхали.
На четвертій сходинці у нас Monster Mass від компанії CytoSport, створений за
інноваційним технологіям. Його головна особливість в тому, що його склад копіює властивості одного з основних природних анаболіків - грудного молока матері-годувальниці. Крім цього, склад цього гейнера може похвалитися комбінацією декількох видів білка (як швидких, так і повільних), а також наявністю вітамінів, мінералів і амінокислот.
Ось такий от рейтинг гейнери, який ми склали на підставі їх властивостей і відгуків спортсменів. Думаємо, що ви знайдете для себе підходящий.
Залежно від обсягу, якості та бренду ціни на гейнер досить сильно коливаються. Отже, наведемо ціни на вищенаведений ТОП-5, виходячи із середньостатистичних цін в Росії:
Ось такі ціни на кращі гейнери, рейтинг якихбув наведений вище. Зрозуміло, при покупці гейнера ви можете вибрати всілякі смаки, серед яких особливою популярністю користуються шоколадний, банановий, ванільний, малиновий і карамельний. Далі ми розповімо про правильне вживання гейнера.
Найкращим часом прийому гейнера будуть перші5-15 хвилин після активного тренування. Саме в цей час у людини відкривається так зване білково-вуглеводне вікно, яке з лишком закривається гейнером. Це дозволяє прискорити відновні процеси в організмі, пригнічуючи катаболізм м'язів. Якщо ви не поїли перед тренуванням (мається на увазі за 1,5-2 години), то можна приймати і перед тренуванням, щоб забезпечити організм необхідною енергією. Однак такий варіант прийому має свій недолік: в цьому випадку у вас не буде спалюватися жир під час тренування (хіба що ви яскраво виражений ектоморф). Що стосується дозування, то кожен гейнер має свою, яка обов'язково буде вказана виробником. Як правило, вона становить 90-120 грам. Приймати його рекомендується 1-2 рази на день, а інші прийоми краще віддавати протеїну, щоб максимально збалансувати своє харчування і збільшити м'язовий зростання. Кращі гейнери, рейтинг яких ось уже кілька років утримують вищевказані продукти, зрозуміло, покажуть максимальні результати. Однак пам'ятайте: це всього лише добавка, а тому за тиждень і навіть місяць 10 кг чистої м'язової маси у вас у разі не додадуться. Йдемо далі.
Багато новачків задаються питанням: "Якої шкоди від гейнера"? Відповідь проста - ніякого. Звичайно, якщо дотримуватися заходів щодо вживання. Гейнер створюється з натуральних продуктів, які ми зустрічаємо в повсякденному житті. Дуже рідко зустрічається індивідуальна непереносимість продукту, яка може привести до розладу травлення, що особливо часто буває після хвороби підшлункової. Для спортсмена максимальним мінусом може вважатися значне збільшення підшкірного жиру. Пам'ятайте, що імпотенція, хвороби серця і печінки - все це міфи, що виникають на просторах інтернету з вуст "великих вчених".
Найкращим поєднанням буде гейнер + креатин, аджеостанній краще засвоюється з вуглеводами і білками, що входять до складу гейнера. Можете змішувати все в одному шейкері, вживаючи після тренування. Зрозуміло, через високий вміст вуглеводів вживати гейнери під час сушки заборонено.
Для людей з фінансовими труднощами завжди єзапасний варіант - придбання гейнера на вагу. 5 кг такого гейнера ви можете придбати за 900-1000 рублів. При цьому на 100 г доводиться 50-70 грам вуглеводів і 10-20 грам білка, що є непоганим результатом. Однак є і свої мінуси: наявність вітамінів знижено до максимуму, а кількість жиру зависока (до 25 грам). Зрозуміло, що гейнери, рейтинг топ кращих яких ми приводили вище, максимальний ефект можуть показати тільки від брендових компаній, але і на вагу продукт матиме непогані результати.
Зараз виробництво спортивного харчування досягловеличезних висот, а тому вибирати завжди є з чого. Якщо ще в 70-80-х роках минулого століття про Спортпіт навіть не чули, то нині його база представлена широким асортиментом товарів, де гейнер регулярно займає почесні місця в раціоні спортсменів. У статті ми розповіли про багатьох аспектах гейнера, а також привели рейтинг кращих гейнери 2013-14 р.р. Думаємо, стаття вам сподобалася.
</ P>