Як прибрати жир з боків: практичні рекомендації

Один з найбільш популярний питань, що хвилюють якжіночу половину населення, так і чоловічу, - це як прибрати жир з боків ?! Дану проблему можна вирішити тільки за допомогою комплексного методу схуднення. Під комплексним методом розуміється виконання повної програми нормалізації ваги, тобто як правильне харчування, так і фізичні навантаження. Адже позбутися зайвого жиру в боках нелегко, необхідно докласти максимум зусиль.

Для початку варто позначити, під впливом яких чинників наші бочка набувають, з часом, далеко не досконалий вид. Жир на боках з'являється через:

• скупчилися жирових відкладень;
• ослаблення косих м'язів.

Саме тому, для того щоб прибрати жир з боків, необхідно:

• позбутися від накопиченого внутрішнього (вісцерального) жиру;
• зміцнити косі м'язи;
• частково ліквідувати підшкірна жирова клітковина.

Практичні рекомендації: як прибрати жир з боків

Насамперед необхідно виконати наступне:

• Почати правильно харчуватися. Раціональне харчування є однією зі складових нового способу життя. Здорове харчування - це збалансований комплекс щодо жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Також його кількість не може перевищувати енергетичних витрат організму. Раціональне харчування допомагає зміцнити здоров'я і не набирати зайву вагу як в області боків, так і в області інших частин тіла.
• Збільшити повсякденну фізичну активність зазавдяки вправам для схуднення. Ці вправи дозволять не тільки прибрати жир, що теж дуже важливо, але і підтягнути м'язи в проблемних зонах тіла, роблячи фігуру більш досконалої і витонченою.
• Зміцнити косі м'язи. Для цього необхідно виконувати вправи не тільки для нижнього і верхнього преса, але і вправи для косих м'язів живота. Після виконання вправ необхідно робити масаж проблемної зони і найкраще, щоб його робив фахівець.

Якщо все вищеперелічене для вас занадто глобально, прибрати жир з боків можна почавши з малого:

1. Примусьте себе протягом усього дня "тримати" живіт. Тобто м'язова маса живота постійно повинна бути злегка в тонусі. Уявіть, що ви робите пробіжку.
2. Навчіться рівно тримати спину, так як правильнапостава творить чудеса. Постійно утримуючи спину в рівному становищі, ви знімаєте напругу з багатьох внутрішніх органів. Крім того, це сприяєте вільному диханню і збагачення всіх клітин вашого організму необхідною кількістю кисню. До всього цього, правильна постава зорово витягує силует, надаючи образу виразність, стрункість і впевненість.
3. Для повноцінної боротьби з жиром на боках ізакріплення досягнутого результату найкраще крутити обруч, або хула-хуп. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні достатню кількість часу, крутити його необхідно хвилин тридцять-сорок в день.
4. Якщо ви ніколи не бігали і в принципі незаймалися спортом, поступово вводите в своє повсякденне життя різні вправи на прес: качайте нижні, верхні і середні м'язи живота, бічну м'язову масу, а також зміцнюйте м'язи попереку, неглибоко прогинаючись в положенні лежачи (відривайте ноги і саме тулуб, разом і по черзі).

І найголовніше запам'ятайте, що в першу чергупочне спалюватися внутрішній (вісцеральний) жир. Тому, на першій стадії, ви не помітите зменшення підшкірної жирової клітковини в області бочків. Не варто сумувати і опускати руки, йде природний процес. Продовжуйте дотримуватися правильного режиму харчування і виконуйте всі необхідні фізичні вправи. Після скорочення внутрішнього (вісцерального) жиру почне йти і підшкірна жирова клітковина. Разом зі зміцненням косих м'язів живота почнуть вирівнюватися бічні лінії, зникне обвислість.