Ефективні прості вправи для накачування сідниць

Красиві і пружні сідниці супроводжуються якзахопленими чоловічими, так і заздрісними жіночими поглядами. Кому-то спокусливі і апетитні форми дісталися у спадок, а хтось наполегливими і виснажливими тренуваннями домагається привабливих округлостей. Проте з роками і осілим життям сідниці втрачають пружну форму і привабливість. Тому накачування сідниць в будь-якому віці зробить фігуру спокусливої ​​і привабливою.

З плином часу сідниці втрачають свою пружністьчерез неправильне харчування, малорухливий спосіб життя і недостатньою фізичного навантаження. Тільки регулярні тренування і вправи для накачування сідниць зможуть покласти край отвисшим і в'ялим округлі. Тут кращими помічниками виявляться тренажерний зал і комплекс вправ, спрямованих на поліпшення зовнішніх форм.

Людське тіло влаштовано таким чином, щосідничний м'яз складається з трьох шарів. Тому під час фізичного навантаження необхідно тренувати їх все. Найкраще заняття проводити кожен день. За мінімальний термін найбільш ефективний результат дасть біг по нерівній місцевості (зі спусками та підйомами), спеціальні вправи для накачування сідниць, прогулянки на велосипеді, стрибки на скакалці, ігри в настільний теніс і бадмінтон, катання на лижах, роликах, ковзанах.

Для накачування великого сідничного м'яза більшепідходять вправи з відведенням ноги назад, а середні і малі м'язи тренуються від рухів ніг в сторони. Розглянемо деякі вправи для накачування сідниць в домашніх умовах, при виконанні яких слід максимально напружувати проблемну частину тіла:

1. Лежачи на боці і спершись на лікоть, потрібнодесять разів піднімати ногу так, щоб в найвищій точці стопа була паралельна підлозі. При цьому п'ята знаходиться на одному рівні з носком. Після необхідної кількості повторів у верхній точці виконуються десять невеликих пружних скорочень. Потім нога опускається. Поміняти сторону і повторити те ж іншою ногою.
2. Лежачи на животі і притиснувши підборіддя до грудей (лоблежить на схрещених долонях), необхідно зігнути коліна на 90 градусів і плавно піднімати ноги вгору. Під час виконання цієї вправи для накачування сідниць потрібно стежити, щоб стопи були разом, а коліна не торкалися поверхні. Один підхід становить 10-14 повторів.
3. Сидячи на п'ятах з розведеними в сторони колінами,слід підняти руки вгору і відвести їх назад, з'єднавши долоні. Піднявши таз над підлогою на рівень 10-15 сантиметрів, виконують обертальні рухи. Навантаження - по 10 разів в кожну сторону.
4. Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, виконують підведення тазу вгору до упору і опускання, але сідницями статі стосуватися не можна. Один підхід складається з десяти повторів.

Хорошим помічником у фізичному навантаженні будетренажер для накачування сідниць. Сучасна індустрія пропонує безліч пристосувань для поліпшення форми ніг і стегон. Це степпери, велотренажери, бігові доріжки і еліпсоїди. Займаючись на одному з них, слід розуміти, що тільки систематичні заняття і правильне харчування дадуть помітний результат вже через місяць.