Як збільшити грудну клітку і зміцнити м'язи грудей?

Незважаючи на те, що більшість чоловіків ведутьмалорухливий спосіб життя і не відвідують тренажерний зал, більшість з них хоче, щоб їх м'язи виділялися, а груди були сильною і міцною. Сучасний спосіб життя, де часу на себе залишається вкрай мало, диктує нам свої умови, в результаті чого відвідування тренажерного залу не завжди можливо. Однак впадати у відчай не варто, оскільки для підтримки себе в хорошій фізичній формі можна і потрібно займатися вдома. Як збільшити грудну клітку і які вправу для цього необхідно проробляти?

Перш за все, слід ознайомитися з деякими правилами виконання вправ для грудей, при дотриманні яких ви зможете в самі стислі терміни максимально їх зміцнити:

Правило 1. Слід розробити графік занять і завести щоденник самоконтролю. Головне пам'ятати, що систематичність тренувань - запорука вашого успіху

Правило 2. Чим ширше захоплення перед собою, тим сильніше задіяні зовнішні м'язи грудної клітини

Правило 3. Чим вище піднімаються руки над головою, тим більше задіяний верхній відділ грудної клітини

Правило 4. Слідкуйте за диханням. Пам'ятайте, вдих - при розслабленні, видих - при виконанні силової частини вправи.

Правило 5. Давайте м'язам відпочинок. При тренувань оптимальніше всього займатися через день.

Тепер слід коротко розповісти про фізичнубудову грудних м'язів людини, оскільки без знання теоретичної частини людині складно буде зрозуміти, як збільшити грудну клітку і які вправи для цього використовувати. Грудний м'яз - одна з найширших в тілі людини, тому для її зміцнення та розвитку слід застосовувати різні вправи. Як правило, у звичайної людини внутрішні м'язи грудей розвинені слабко, в результаті чого посередині грудної клітини утворюється невеликий провал. Це виникає через те, що об'єктивно зовнішні м'язи грудей тренуються автоматично, оскільки задіяні при виконанні різної фізичної роботи. Саме тому для пропорційного складання слід тренувати всі м'язи грудей.

Отже, ось основні вправи для м'язів грудної клітки:

1. Віджимання від підлоги звичайним способом. Руки яка ставить трохи ширше рівня плечей, ноги зімкнуті, дихання рівне. Виконується наступним способом: плавне опускання тіла вниз, після чого різко вичавлюємо руки і випрямляється. Бажано виконувати 18-20 разів поспіль по 3 підходи.
2. Щоб збільшити грудну клітку можна застосувативіджимання, при якому ноги знаходяться вище рівня голови. Виконуючи цю вправу якісно, ​​ви швидко зможете накачати як внутрішні, так і зовнішні грудні м'язи.
3. Глибоке віджимання від стільців з розтягуванням. Для того щоб м'язи росли, необхідно виконувати вправи на розтягування. Лягаємо в вихідну позицію, спираючись руками і ногами на стільці, після чого виконуємо віджимання протягом 15 раз, глибоко прогинаючись всім корпусом вниз.

Виконуючи цей нехитрий комплекс вправ вПротягом 3 місяців, ви відразу ж відчуєте значні зміни в своєму тілі. Спочатку м'язи стануть пружними і міцними, після чого почнеться їх поступове зростання. Таким чином, кожен, хто ознайомився з основними правилами виконання вправ, зможе відповісти на питання, як збільшити грудну клітку в домашніх умовах.

На закінчення слід ще сказати кілька слів проправильне харчування, що є дуже важливим при накачуванні м'язів. Намагайтеся скомпонувати свій раціон таким чином, щоб у вашому меню була велика кількість білкової їжі, а також фруктів і ягід. Крім цього слід також вживати в їжу каші, оскільки вуглеводи будуть позитивно впливати на ваш організм.

Знаючи, як збільшити грудну клітку, коженчоловік зможе підтягти свої м'язи і поліпшити фізичну форму тіла. Найголовніше - дотримуватися систематичність занять і планомірно рухатися до поставленої мети.