Виявляється, абсолютно у кожної людини єпрес! Якщо ви не бачите кубиків у себе на животі, то це означає, що вони просто ховаються за прошарком жиру. Щоб знайти привабливі і рельєфні м'язи преса, необхідно правильно харчуватися і регулярно виконувати вправи.
М'язи преса не вимагають занадто багато уваги дособі. Буде цілком достатньо, якщо ви виділите 15-20 хвилин на виконання вправ. До того ж ви можете скласти комплекс відповідних для вас вправ на прес і виконувати їх як до, так і після всього тренування. Якщо ви тільки почали займатися своїм пресом, то краще за все підібрати якісь нескладні вправи і робити невелику кількість повторень через день. Згодом потрібно ускладнювати вправи і збільшувати кількість повторів. Головне в цій справі - відчувати своє тіло і робити кожен повтор старанно і згідно правильній техніці виконання. Самим базовим вправою є підйом тулуба. Воно вважається основним і одним з найефективніших.
Ця вправа може по-різному впливати на вашетіло в залежності від виконання, кількості повторень і наявності обважнювачів. При повних підйомах задіюються всі м'язи черевного преса. Повні підйоми тулуба мають великою амплітудою, від чого збільшується робота м'язів.
Техніка виконання:
Також неабиякою популярністю користуються частковіпідйоми тулуба з положення лежачи. Їх можуть виконувати люди з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Такі підйоми тулуба відрізняються від повних тим, що тут опрацьовуються прямі м'язи преса. Техніка виконання даної вправи дуже схожа на повні підйоми тулуба. Початкове положення таке саме, руки тримати так само. Тільки піднімати необхідно лише верхню частину, ледве відриваючи лопатки, і далі повертатися в початкове положення.
Виконуючи підйоми тулуба з використаннямпохилої лави, ви тренуєте верхню частину черевного преса. Після того як ви займете вихідне положення, почніть робити підйоми тулуба, але при поверненні назад не лягайте, зберігайте напругу в м'язах. Це не тільки значно підвищить ефективність, але і позбавить вас від ризику отримання травм в області поперекового відділу. Піднімайте тулуб до тих пір, поки не утвориться прямий кут між ним і ногами. Утримаєте це положення на секунду і повертайтеся назад. Постарайтеся якомога менше задіяти ноги.
Якщо класичні підйоми тулуба вам здаютьсявже занадто нудними, то ви можете доповнити їх поворотами. Тільки слід врахувати, що при подібних вправах акцент робиться на косі м'язи. Дівчатам не слід занадто захоплюватися подібним, так як косі м'язи візуально розширюють талію.
Початкове положення те ж саме, що і при звичайнихпідйомах. Далі почніть піднімати тулуб, і в той момент, коли лопатки відірвуться від підлоги, зробіть поворот тулубом в сторону і дійдіть до максимальної точки, далі прийміть вихідне положення. Виконуйте підйоми тулуба з поворотами по черзі вправо і вліво.
</ P>