Чи ефективна високобілкова дієта для схуднення? Опис, приблизний план харчування та відгуки

Схуднути без почуття голоду і відмови від смачнихстрав - саме про це мріє будь-яка людина, незадоволений своєю вагою. Допомогти здійснити дану мрію здатна високобілкова дієта. Що це за система харчування, і всім вона підходить?

Білковий раціон допоможе позбутися від зайвого?

Дієти, засновані на раціоні з переважаннямбілків, спочатку розроблялися для професійних спортсменів. У деяких спортивних дисциплінах існує таке поняття, як «сушка» - період інтенсивних тренувань в поєднанні з дотриманням особливого режиму харчування. Саме високобілкова дієта (а точніше - її варіації) допомагає спортсменам швидко позбутися від значної кількості підшкірного жиру.

Така система харчування підійде і «простим смертним», які відвідують спортзал від випадку до випадку. Денний раціон слід ділити на 5-6 трапез.

Високобілкова дієта передбачає вживаннявеликої кількості білкової їжі. Щодня необхідно з'їдати не менше 2 грам білка на кожен кілограм своєї ваги. При цьому кількість вуглеводів і жирів має бути скорочено.

Що є, щоб схуднути?

Основа білковогораціону - це нежирне м'ясо,риба і птиця. Без обмежень можна вживати також молочні і кисломолочні продукти з помірним відсотком жирності. Горіхи, яйця, квасоля, сочевиця і соя повинні бути в дієтичному меню.

Високобілкова дієта для схуднення передбачаєповна відмова від хліба і будь-яких кондитерських і борошняних виробів, макаронів, цукру. Уважно читайте етикетки готових соусів і різноманітних добавок до їжі. Від таких продуктів краще теж повністю відмовитися, так як навіть нешкідливий кетчуп містить велику кількість цукру.

Варто відзначити, що існує безлічрізновидів білкової дієти. Від найсуворіших, що пропонують триразовий убогий раціон до систем харчування без обмеження за кількістю з'їдається протягом доби. Важливо розуміти: чим більше обмежень має дієта, тим менше повинна бути її тривалість. Але навіть «вільних» систем харчування, в основі яких лежить білковий раціон, без обмеження за кількістю та обсягом трапез слід дотримуватися не більше місяця. Для постійного дотримання не підходить жодна з дієт, заснованих на білках.

Плюси і мінуси

При жорсткому дотриманні всіх обмежень іправильному підборі продуктів для щоденного харчування білкові дієти дійсно допомагають швидко схуднути. При такому схудненні в першу чергу зникає жир, втрати м'язової тканини незначні. А це означає, що є всі шанси не тільки зменшити обсяги, а й знайти гарну фігуру. Будь-яка високобілкова дієта дозволяє вести активний спосіб життя і не відмовлятися від занять спортом.

Продукти з високим вмістом білка зазвичайдосить ситні. А це означає, що на білковій дієті можна схуднути, не відчуваючи голоду. І все ж будь-яка система харчування, заснована на білках, має свої мінуси. Такі дієти важко сприймаються органами травної системи. Той, що худне повинен постійно стежити за кількістю жирів в продуктах. Якщо вибирати багаті жирами джерела білка, схуднення чекати не доведеться. Всі білкові дієти припускають обмеження споживання рослинної клітковини. Наслідком такого харчування можуть стати проблеми з функціонуванням кишечника. Білкові раціони не забезпечують достатнього надходження вітамінів і мікроелементів. Проблему можна вирішити, почавши прийом мультивитаминного комплексу під час дієти.

Приклад екстремальної білкової дієти для швидкої корекції ваги

У нашій країні великою популярністю користуютьсятакі методики схуднення: «Кремлівська», «Дієта Дюка», «Яєчна» і «Дієта Аткінса». Все це - високобілкові дієти. Пропонуємо вашій увазі найжорсткіший варіант харчування даного типу, розрахований на швидке зниження ваги. Дотримуватися цієї дієти можна не більше двох тижнів. На сніданок дозволяється пити каву без цукру або з цукрозамінником.

Перший день

• обід: Салат з капусти і 2 варені курячі яйця.
• вечеря: Порція відвареного або приготованого на пару рибного філе.

Другий день

• обід: Запечене рибне філе.
• вечеря: Нежирна яловичина, салат з огірка і знежирений кефір.

Третій день

• обід: Яблуко і тушкований кабачок.
• вечеря: Капустяний салат, відварна яловичина, 2 варені яйця.

Четвертий день

• обід: Твердий сир, 1 яйце некруто, 1 відварна морква.
• вечеря: Фрукти кисло-солодкі.

п'ятий день

• обід: Варене куряче філе, томатний сік.
• вечеря: Кисло-солодкі фрукти.

шостий день

• обід: Капустяний салат, відварна курка.
• вечеря: 2 варені яйця, салат з моркви.

сьомий день

• обід: Яловичина, приготована на пару, і кисло-солодкі фрукти.
• вечеря: Відварна яловичина, салат з огірка, нежирний кефір.

Високобілкова дієта: відкликання тих, хто спробував особисто

Системи харчування, засновані на споживанніпродуктів, багатих білком, дуже подобаються тим, хто боїться голодувати. Нерідко таких дієт дотримуються представники сильної статі. Основна перевага подібного схуднення - велика кількість і різноманітність дозволених продуктів.

Високобілкова дієта для схуднення відгуки маєпозитивні завдяки швидкому догляду зайвої ваги. Чи повернуться скинуті кілограми? Все залежить від того, як ви будете харчуватися після закінчення курсу схуднення. Якщо не переїдати і дотримуватися здорового раціону, зберегти отриманий результат вийде надовго.