Як підвищити стресостійкість? Корисні поради та способи

У сучасному світі практично кожна людинастраждає від того чи іншого рівня стресу. Нинішній спосіб життя не дозволяє розслабитися і отримати задоволення від усього, що відбувається навколо, тому люди хочуть все встигнути, прикладають до цього максимум зусиль і часто перегорають. Їх організм просто не виносить всього стресу, якому в процесі піддається. Саме тому дуже важливо знати, як підвищити стресостійкість. Зробити це насправді не так складно, як може здатися. У даній статті ви знайдете поради, які вам в цьому допоможуть. Вам обов'язково варто дізнатися, як підвищити стресостійкість, щоб ви могли вести більш приємний спосіб життя, а також не ризикувати своїм здоров'ям через підвищеного рівня стресу.

Прислухайтеся до тіла

Перше, що вам необхідно зробити, якщо вихочете дізнатися, як підвищити стресостійкість вашого організму, - це бути більш свідомими. Прислухайтеся до вашого тіла і намагайтеся зрозуміти, чого саме вона хоче. У більшості випадків стрес переходить всі межі і призводить до сумних наслідків в тому випадку, коли людина концентрується на своїх завданнях, цілях і прагненнях, забуваючи про те, що він не робот. Він не піклується про те, що потрібно його тілу, і тіло в результаті неминуче дає збій.

Щоб цього не допустити, вам потрібно піклуватися прособі, і для цього в першу чергу необхідно прислухатися до свого організму. Чого він вимагає від вас? Чи не вставайте з ліжка вранці відразу ж, щоб встигнути зробити побільше. Полежте і постарайтеся зрозуміти, що саме не так. Ваше тіло - це не ваш ворог, і якщо йому щось не подобається, то воно буде посилати вам сигнали. Вам не варто їх ігнорувати - краще їх інтерпретувати і дати організму те, чого він вимагає, наприклад більше сну або більш здорову їжу. Однак це тільки базовий спосіб того, як підвищити стресостійкість. Існують і інші методи.

вітамін Д

Існують різні способи підвищитистресостійкість - поради можуть бути найрізноманітнішими. Однак один з найдієвіших пов'язаний з вітаміном Д, якого багатьом людям часто дуже сильно не вистачає. Справа в тому, що цей вітамін не тільки дозволяє вашому організму краще справлятися зі стресом, але також підвищує його опірність дуже багатьох серйозних захворювань, в тому числі і раку. Влітку найпростіший спосіб отримати вітамін Д - перебувати на сонці. Ні, мова йде не про засмагу, який насправді катастрофічно шкідливий для людської шкіри. Вам просто потрібно перебувати як мінімум п'ять-десять хвилин в день на свіжому повітрі, на сонці. Здавалося б, найпростіша задача, однак в сучасному світі люди проводять дні в офісах, які не виглядав на вулицю ні на секунду. Так що якщо ви хочете дізнатися, як підвищити стресостійкість, поради психолога можуть вам допомогти. Але в першу чергу вам потрібно зробити те, що вам під силу без сторонньої допомоги.

прощення

У сучасному світі дуже важливо вміти прощати. Здавалося б, зробити це досить просто, але на ділі все виявляється зовсім інакше. Щоб підвищити рівень стресостійкості, вам потрібно тренувати в собі вміння прощати. Але який зв'язок між прощенням і стресом? Все досить просто: коли ви на кого-то зліться або ображаєтеся, ваш організм вже знаходиться в стані стресу, а якщо ви ще й постійно думаєте про це, прокручуєте в голові ситуацію і можливі її наслідки, то ваш організм все більше і більше ресурсів віддає на цю, по суті, безглузду затію.

Так що чим раніше ви вибачте людини за те,що він зробив, тим меншому стресу ви піддасте свій організм. І вам не знадобляться препарати, що підвищують стійкість до стресів. Немає сенсу напихати себе хімією, коли відповідь лежить на поверхні. Єдине, що вам можна приймати, - це харчові добавки з вітаміном Д. Повертаючись до попереднього пункту, варто сказати, що вони необхідні в зимову пору року, коли немає можливості отримати достатньо сонячного світла природним шляхом, а також вегетаріанцям, так як вітамін Д в великих кількостях міститься в жирній рибі, яку вони не вживають.

Фізична активність

Якщо ви хочете дізнатися ще більше способів того,як підвищити стресостійкість організму, то вам варто звернути увагу на фізичну активність. Як і у випадку з сонячним світлом, здається, що домогтися цього просто, але на ділі виходить, що після цілого робочого дня вже не хочеться йти в спортзал або взагалі хоч щось робити. А це підхід, який веде в нікуди. По-перше, фізична активність призводить ваші м'язи в тонус, робить вас сильніше і здоровіше. По-друге, в процесі будь-якої фізичної активності в мозку виробляється норадреналін, який і підвищує опірність стресу.

Йога та медитація

Це ще один прекрасний спосіб підвищенняопірності вашого організму стресу. Його перевагою є низькі вимоги, так що якщо ви хочете дізнатися, як підвищити стресостійкість на роботі, то зверніть увагу на йогу або медитацію. Все, що від вас вимагається, - це короткий вивчення теорії і десять хвилин вільного часу. Йога та медитація ґрунтуються на правильному диханні і повному розслабленні, що дозволяє привести в гармонію баланс розуму і тіла. Так ви зможете позбутися від стресу прямо на робочому місці.

вуглеводи

Також вам варто звернути увагу на вуглеводи,які ви споживаєте, зокрема на цукор. Вони провокують вироблення кортизолу в організмі, а цей гормон також називають гормоном стресу. Так що, якщо ви хочете вести більш спокійну і здорове життя, постарайтеся по можливості відмовитися від солодощів і різних продуктів, виготовлених з білого борошна. Їх вживання значно підвищує ймовірність того, що ваш організм серйозно постраждає від стресу.

відмова

Як показує статистика, найбільше відстресу страждають безвідмовні люди, тобто ті, які готові робити те, що їм скажуть. Причому мова йде далеко не про роботу. Практично у всіх на роботі є начальники, які наказують щось зробити, і це необхідно виконати, таке життя. Йдеться про вихідні дні, коли друзі звуть вас в клуб, а ви так втомилися, що хотіли б просто полежати, відпочити або прогулятися на свіжому повітрі. Але ви не можете відмовити, тому проводите час не там і не так, як хотіли. Якщо ви навчитеся говорити «ні», то зможете робити те, що хочеться саме вам, а не комусь ще, що значно знижує рівень стресу.

Гаджети

Рекомендується менше часу проводити загаджетами, в число яких в першу чергу входять телевізор, комп'ютер і мобільний телефон. Краще витратити вільний час на інші речі, такі як читання книги, прогулянка, приготування нового блюда і так далі. Природно, це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від гаджетів, просто тенденція така, що більшість людей практично весь свій час проводять саме за ними.

Звукова терапія

Ще один спосіб позбутися від стресу - цепрослуховування різних розслаблюючих музичних композицій. Дуже добре в напрямку розслаблення і позбавлення від стресу працює класична музика, однак варто відзначити, що це взагалі не обов'язково повинна бути музика як така. Зараз повсюдно можна знайти збірки різних заспокійливих звуків, таких як спів птахів, шелест вітру, шум прибою, стукіт дощу і багато іншого. Деякі сервіси навіть пропонують вам можливість комбінувати десятки подібних звуків, щоб створювати свій звуковий фон, тобто ви зможете індивідуалізувати звуковий супровід, налаштувавши його під своє конкретне стан.

приємне заняття

Ну і звичайно ж, найголовніше в боротьбі зістресом - це займатися тим, що вам подобається. Це стосується абсолютно всіх сфер життя, в тому числі і роботи. Якщо ви знайдете собі роботу, яка буде приносити вам задоволення або хоча б не буде кожен день змушувати вас нервувати і турбуватися, то рівень стресу значно знизиться. Те ж саме стосується і всіх інших сфер життя. Вам необхідно намагатися оточувати себе тими людьми, які вам подобаються, займатися тими справами, які приносять вам задоволення. Знайдіть хобі, яке допоможе вам розслаблятися вечорами і у вихідні, і ви швидко помітите, що нервуєте набагато менше. А якщо ви будете підходити до вирішення проблеми комплексно і почнете дотримуватися всіх порад, які прочитали в даній статті, то зможете вести розмірене і спокійне життя, в якій не знайдеться місця стресу.