Як позбутися від поганих думок: поради психолога

Погані думки в голові з'являються по самим різнимпричин. Вони можуть надовго засісти в підсвідомості і заважати нормально жити. Тому їх обов'язково потрібно проганяти геть. Дізнаємося, як позбутися від поганих думок декількома способами.

Вплив поганих думок на життя

Роздуми негативного характеру дуже складноконтролювати. Вони заважають відпочити, не дають спокою навіть в комфортній обстановці. Це може стати причиною погіршення не тільки психічного здоров'я, але і фізичного. Людина стає дратівливою, розсіяним, недовірливим, запальним, у нього з'являються все нові захворювання.

Також постійні роздуми про погане віднімаютьзанадто багато часу. Хоча його можна було витратити на дійсно важливі речі. Людина застряє в своїх переживаннях і не рухається вперед. Думки матеріальні. Негативні думи тільки притягують біди і реалізують страхи.

"Чи не бери дурного в голову і важкого в руки", -так кажуть в народі, і неспроста. Голову потрібно звільняти від песимістичних роздумів, а себе не перевантажувати фізичною працею, щоб зберегти своє здоров'я. Та й погані думки завжди тягнуть за собою важкі наслідки. Тому від негативу потрібно обов'язково позбавлятися.

Причини появи поганих думок

У будь-який тривоги є джерело. Його необхідно визначити, щоб зрозуміти, як далі діяти. Дуже часто заважає жити негативна історія з минулого. Людина відчуває провину (хоча вона може бути надуманою) і постійно переживає з цього приводу.

У інших людей негатив стає рисою характеру. Їх ще називають скаржниками. Вони люблять займатися самокопанням і є песимістами вже з самого дитинства.

Негативні особистісні якості теж отруюютьжиття. Це може бути невпевненість в собі, при якій будь-яка подія або прийняття рішення стає випробуванням. У цьому ж ключі може бути розглянута недовірливість. У такої людини поселити занепокоєння в голові може все, що завгодно, від новинного повідомлення до бесіди випадкових перехожих.

Звичайно, джерелом можуть стати і реальні проблеми, які людина вирішити не в силах. Очікування результату якраз і змушує нервувати, малюючи в голові не найоптимістичніші розклади.

А ось релігія по-своєму пояснює, чому вголові постійно погані думки. Вважається, що причиною нав'язливих ідей і переживань стає нечиста сила, біси. З ними потрібно боротися нетрадиційним способом - молитвою.

Розглянемо кілька технік, які радять використовувати психологи при появі поганих думок.

обчислення

Перший крок до вирішення проблеми - зрозуміти, щовикликає занепокоєння. Причини можуть бути дуже глибинними, тому краще відвідати психолога. Але можна спробувати впоратися своїми силами. Для цього на аркуші паперу потрібно написати в дві колонки всі свої страхи: реальні і вигадані, а потім навпаки кожного - його рішення, тобто що потрібно зробити, щоб занепокоєння не втілилася в життя.

Наприклад, як позбутися від поганих думок про незакритих вікні або нерівні плиті? Щоразу перед виходом з дому потрібно двічі перевірити цю дію.

Рішення

Найчастіше негативні думки з'являються черезневирішених проблем. Якщо з ситуації можна знайти вихід, то потрібно діяти. Погані думки про проблему підуть відразу, як тільки вона буде вирішена. Але, на жаль, багато часто звикли скаржитися і нічого не робити для зміни ситуації. Якщо ви читаєте цю статтю, то це не про вас. Ви однозначно готові діяти, і у вас все вийде. Потрібно лише визначити джерело занепокоєння.

ухвалення

Не всі проблеми можна вирішити, іноді від людининічого не залежить. Наприклад, родич або друг потрапив до лікарні і бореться за своє життя. У такій ситуації цілком нормально турбуватися. Виходом стане прийняття негативних думок. Потрібно усвідомити, що ви насправді переживаєте, і в цьому немає нічого незвичайного.

Погані думки лізуть в голову? Прийміть їх і поживіть з ними. Але не потрібно давати їм волю, інакше вони оволодіють поведінкою. За негативними посиланнями краще як би спостерігати зі сторони, без подальшої реакції на них. Суттю цієї техніки є дії, а не смакування роздумів. Тому зробіть все, що зможете, а про все інше волі випадку.

Видалення і заміщення

Для цього способу знадобиться трохиусвідомленості і розуміння своїх емоцій. Як тільки ви відчуваєте, що в голові з'являється негатив, то відразу ж видаліть його, немов викидаєте сміття в відро. Потрібно постаратися не зациклюватися на думках, не розвивати цю тему, а спробувати забути про це. Кращим помічником в цій справі стане заміщення. Сенс в тому, що потрібно почати міркувати про щось приємне, позитивне або хоча б нейтральному.

При цій техніці немає необхідності придумувати,як позбутися від поганих думок. Вони не підживлюються, а заміщуються іншими подіями. З кожним разом буде виходити легше і краще. І через якийсь час свідомість почне використовувати цей спосіб на автоматі.

відстрочка

Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший. Іноді найкраще відкласти свої роздуми на потім. Наприклад, якщо ви не можете заснути через поганих думок, пообіцяйте собі, що обов'язково подумаєте про це завтра. Якщо проблема не особливо серйозна, то мозок легко погодиться з цією пропозицією. З великою ймовірністю вранці негатив вже не буде хвилювати і навіть вирішиться сам собою.

Це дуже проста, але дієва техніка. Її можна застосовувати в багатьох ситуаціях. Немає сенсу думати над тим, що в майбутньому стане незначним. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негативне з голови. Для серйозних проблем цей спосіб не підійде. Для них краще знайти варіанти рішень.

придушення

Непомітно з'явилися в голові дурні думки, щоробити тоді? Необхідно якомога швидше придушити в собі бажання почати турбуватися, щоб не розвивати неприємну тему. Для цього потрібно відкласти всі свої справи, дорахувати до тридцяти і зробити по п'ять глибоких видихів і вдихів. Мозку потрібен час на осмислення предмета роздумів, щоб не зробити нераціональних висновків і нерозумних вчинків.

Якщо занепокоєння все ще не пройшло, то повторіть всі дії. По можливості вийдіть з приміщення і трохи прогуляйтеся. Це дозволить привести свої думки в порядок і навіть відверне від негативу.

Доведення до абсурду

Можна спробувати абсолютно протилежнутехніку. Навпаки, потрібно повністю зануритися в дурні думки і розглянути, що такого поганого може в результаті статися. Найефективніше представляти найбезглуздіші, абсурдні ситуації. Підключайте уяву, використовуйте перебільшення, зробіть думки яскравими.

Наприклад, потрібно пройти важливе співбесіду. Ясна річ, що багатьох в такі моменти відвідують погані думки. Уявіть в фарбах, який провал може очікувати. Начальник відділу кадрів, як тільки бачить ваше резюме, починає голосно кричати і кидатися помідорами. Ви вирішуєте втекти від такої ганьби та вибігає з кабінету. Але тут в вас кидає мокру ганчірку прибиральниця, тому що ви затоптали всю підлогу. Від несподіванки ви падаєте, встаєте і знову біжите. І тут вас викрадають інопланетяни і відвозять на іншу планету.

Абсурдно, чи не так? Але саме таке перебільшення позбавляє сили негативні думки. Варто лише спробувати, щоб переконатися в ефективності техніки.

Формулювання на папері

Також психологи рекомендую викладати всі своїпогані думки на папері. Записувати їх потрібно детально, у всіх фарбах і деталях. Чим частіше ми формулюємо переживання, тим рідше до них повертаємося. Значить, вони будуть турбувати все менше і менше. Викладені на папері погані думки потрібно вважати пройденим етапом, тому листок можна порвати або спалити.

Іноді ефективніше не знищувати записи. У деяких ситуаціях краще заповнити на аркуші дві колонки - негативні і позитивні думки, щоб потім їх порівняти. У першій записуються негативні переживання. А в другій - приємні. Також це можуть бути якісь позитивні установки. Наприклад, «я розумний», «я добре виконую роботу», «я прекрасна дружина» і так далі.

Можна виписати на папір тільки свої хорошіякості і розмістити її на видному місці (на робочому столі або у ванній). Як тільки з'являються погані думки - відразу ж загляньте в цей список, щоб нагадати собі про хороше.

Позитивний коло спілкування

Зверніть увагу на те, які люди вас оточують. Подумайте, чи є серед знайомих і друзів ті, які викликають негативні думки. Якщо ви налічите навіть кілька таких осіб, то не варто себе звинувачувати і ще більше засмучувати. Якою б не була справжня причина поведінки, відносини з цими людьми завдають шкоди психічному здоров'ю. Фахівці рекомендують тимчасово уникати цих особистостей. Якщо за цей період ваш настрій і самопочуття покращилося, значить, буде краще припинити з ними відносини.

Не варто триматися людей, які постійноображають, висміюють, не поважають ваші захоплення і час. Нехай краще у вас буде один друг, але позитивний, і вам не доведеться думати, як прибрати погані думки. Життєрадісні люди завжди навіюють гарні спогади, піднімають настрій і заряджають позитивною енергією.

Також існують універсальні способи, яківідмінно допомагають впоратися з поганими думками. Їх психологи теж рекомендують активно використовувати. Вони призводять почуття в рівновагу при легкої тривожності, а в більш складних випадках тільки підсилюють дію перерахованих вище технік. Їх головним механізмом є відволікання. Мабуть, ці способи будуть знайомі багатьом з особистої практики.

позитивна музика

Науковими дослідженнями доведено, що заглушитипогані думки можна за допомогою приємною мелодії. Тому визначте для себе кращий музичний канал або хвилю на радіо, а також створіть в своєму гаджеті плейлист з позитивних пісень. Як тільки відчуєте, що в вашу свідомість проникають тривожні думки, - включайте голосно музику і піднімайте собі настрій.

Цікаві та корисні заняття

Відволіктися від страхів і тривог допоможе улюбленехобі або якусь справу. Це може бути будь-яке заняття, яке приносить задоволення (танці, спів, катання на велосипеді, рукоділля, читання книг, вирощування квітів і багато іншого).

Деякі позбавляються від дурних думок брудноїроботою - прибиранням по будинку. Вони починають мити посуд, підлоги, протирати пил, забиратися в шафах і так далі. Улюблену справу скрасить, звичайно ж, позитивна музика. Так погані думки отримають подвійний удар і випаруються в один момент.

Фізичні навантаження

Спорт - це відмінний засіб для позбавлення відпоганих думок. Фізичні навантаження скидають адреналін, розвантажують нервову систему, тому добре знімають стрес. До того ж при регулярних заняттях приємним бонусом стане красиве підтягнуте тіло. Така психологічна розвантаження в поєднанні з усвідомленням своєї привабливості підвищує впевненість в собі і знижує кількість приводів для занепокоєння. Тільки не варто надмірно себе перевантажувати. Не потрібно забувати про помірність і повноцінний відпочинок, щоб не залишати місце негативних переживань.

Правильне харчування

Саме питво і їжа дають нам ресурси і сили дляіснування. Незбалансоване харчування, голод або недолік рідини виснажують організм і призводять до втоми. Вона-то і створює умови для переживань навіть з незначного приводу. Тому важливо їсти здорову їжу і вживати корисні напої (морси, свіжовичавлені соки, компоти, зелений чай і чисту воду). У хвилини смутку варто побалувати себе харчовими антидепресантами: шоколадом, родзинками, бананом, фундуком та тим, що ви любите самі. Психологи кажуть, що смачна їжа теж проганяє погані думки.

Звернення до Бога

Релігійним людям допомагає позбутися поганихдумок молитва. Тільки щире звернення стане потужною зброєю в боротьбі з нечистими силами. Молитва встановить енергетичний зв'язок з божеством і прожене внутрішніх демонів. Тільки тут важливий момент смирення з тим, що відбувається, якщо вас не влаштовують певні обставини. Якщо проблемою стало відчай або зневіру, то до вищих сил потрібно звертатися з вдячністю. При образі або злості на іншу людину варто самому його пробачити і згадати про його помилування в молитві.

Необов'язково знати відомі тексти, щоб отримати допомогу від вищих сил. Досить щиро звернутися і висловити все своїми словами, тоді ви обов'язково будете почуті.

Тепер ви знаєте, як позбутися від поганих думок, якщо вони вас відвідають. Можна використовувати психологічні техніки, універсальні прийоми або молитву, якщо ви релігійна людина.